Спокойный детский сон – мечта многих родителей. Что первое приходит в голову, когда мы узнаем о прибавлении в семье наших знакомых? Мы думаем: они не высыпаются! И мы не далеки от истины. Структура сна младенца отличается от нашего, так же как организм новорожденного функционирует иначе, чем у взрослого человека.
Как устроен детский сон? Мамы скажут, что он слишком короткий или беспокойный. Ребенок засыпает не в то время, не в том месте, не тогда, когда того хотели родители. Давайте разберемся, как устроен сон младенца, и как использовать это знание, чтобы и самим иметь возможность отдохнуть.
Для чего человеку сон
Принято считать, что сон – это отдых. Только для тела! Наш мозг активно работает, пока мы спим. Существует две фазы сна: быстрая (поверхностная) и медленная (глубокая). Во время быстрой происходит переработка полученных за день впечатлений, эмоций, событий. Человек видит яркие сны.
Медленная фаза более продолжительная, она ответственна за регулировку работы всех систем организма и загрузку знаний в долговременную память. Во время данной фазы у нас происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха.
У взрослого фаза медленного сна длится около 60 минут, быстрого – 20 минут. На этом один сонный цикл сна заканчивается, и мы ненадолго просыпаемся, чего чаще всего не замечаем, и погружаемся в сон снова.
Примерно до часу доля глубокого сна выше, а значит, человек лучше отдыхает. После преобладает быстрый, более поверхностный сон. Подобный порядок диктуют наши «биологические внутренние часы» — циркадные ритмы.
Детский сон — особенности
Детский сон не похож на взрослый, потому что задачи у организма ребенка совсем другие! Вспомните, какую гигантскую работу проделывает он за первый год. Сколько навыков осваивает младенец! Возможно, это самая напряженная работа организма за всю жизнь. Сон поддерживает это развитие.
Понятие нормы, если говорить про детский сон, достаточно широкое. Новорожденные нуждаются во сне продолжительностью 15 -18 часов в сутки, причем из них 6-8 часов должны приходиться на дневной сон. Считается, что если родители понимают и соблюдают потребности крохи во сне, то и спит он хорошо. Но, к сожалению, не всегда сонные потребности малыша удовлетворяются, и тогда начинаются проблемы.
Основными «ловушками», в которые попадают родители, являются несоответствие внешних условий потребностям малыша и неумение крохи засыпать самостоятельно.
Несоответствие внешних условий потребностям малыша – пропущено время, когда младенец был готов быстро уснуть. Что в этом случае происходит?
От усталости малыш перевозбуждается и не может уснуть, хотя хочет спать. Он капризничает, плачет. Знание особенностей новорожденного, поможет маме поймать благоприятный момент.
Ключ к хорошему сну новорожденного кроется, как ни странно, во времени бодрствования. Младенцы могут бодрствовать 45-120 минут. При этом все малыши лучше справляются с короткими промежутками бодрствования, сменяющимися сном. Если ребенок долго не спит, то его сигналы о готовности уснуть, вероятно, были пропущены и малыш уже переутомлен. Он будет беспокоиться и не сможет оставаться в хорошем настроении.
Нет универсальных сонных сигналов, поскольку все детки разные. Внимательная мама сможет понять своего малыша. К примеру, об усталости может говорить потеря интереса к игрушкам. Ребенку не скучно, он устал!
Неумение крохи засыпать самостоятельно означает неспособность переходить от одного сонного цикла к другому. Это умение придет только к 3-4 месяцам. Тут важно понимать, что для младенцев – это норма, что тяжелый период скоро пройдет.
Помогать тут нужно не младенцу, а себе. В первые недели жизни с малышом избегайте больших компаний, долгих прогулок и разных энергозатратных отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на ребенке и на отдыхе. Временно перейдите на light – режим ведения домашнего хозяйства. Сократите список дел. Если есть родственники, желающие помочь, переложите быт на них. Напоминайте себе, что сейчас ваш приоритет – малыш и знакомство с его потребностями.
Как наладить детский сон?
Отличными помощниками в решении «сонной» проблемы являются правильный режим дня, ритуалы на сон, комфортные условия в детской, мамины внимательность и последовательность.
Малышам не дают снотворных препаратов, но если ребенок от природы или вследствие перенесенного заболевания обладает повышенной возбудимостью, ему можно предложить специальные, рассчитанные на его возраст, натуральные препараты. К примеру, Дормикинд. Это натуральный комплексный препарат из Германии. Он рекомендован при нарушениях сна у детей с трехмесячного возраста. Помогает нормализовать режим сна, устранить раздражительность и беспокойство малыша.
Дормикинд состоит из натуральных компонентов, не является снотворным либо седативным средством. Активные ингредиенты препарата устраняют расстройства сна и бодрствования: бессонницу и беспокойство, повышенную возбудимость, раздражительность, плаксивость.
Зная больше о структуре сна, вы понимаете, что есть норма. Если кроха уснул у вас на руках, то не стоит перекладывать его в кроватку в поверхностной фазе сна – проснется. Дождитесь глубокой фазы. Когда тело ребенка полностью расслабится, когда приподнятая ручка висит «тряпочкой», вот тогда и перекладывайте.
Учитывая, что младенцы не умеют сами уходить в новый цикл сна, можно практиковать совместный сон, присутствие мамы успокаивает кроху. Свободное пеленание поможет ограничить хаотичные движения ручек малыша, он не будет сам себе не мешать.
Если малышу еще стоит поспать, а он проснулся между циклами, но не плачет, не зовет вас, не показывайтесь сразу в поле его зрения. Аккуратно понаблюдайте, быть может, он немножко повозится и сможет снова уснуть сам. Это важный навык!
Помогает наладить детский сон и режим дня. Только тут необходимо идти от ребенка, наблюдать, в какой момент, он наиболее спокоен и готов уснуть. Быть может, у вашего малыша уже есть собственный режим, и все свои действия он совершает примерно в одно и то же время. Тогда вам будет проще подстроиться под него.
Если вы решили приучить малыша к чему-то, например, сдвинуть часы кормлений и сна, делайте это постепенно, когда малыш здоров, в спокойный для семьи период (когда нет переездов, гостей, отпусков). Разумный режим дня помогает соотнести ритмы сна у детей с образом жизни их родителей.
Дать универсальный совет невозможно, все дети разные, но наблюдая за своим малышом, мама способна составить собственный уникальный режим и ритуал на сон.
Ритуал – это действия, которые мы совершаем ежедневно в определенном порядке. Ребенок очень скоро будет знать: искупались, поели и спать. Если что-то малыша расстраивает, меняйте ритуал. Ассоциации у крохи должны быть только положительные. Поддерживайте уютную атмосферу вокруг ритуала укладывания и всего, что связано со сном. Читайте сонные сказки, пойте и слушайте колыбельные.
Одни детки после купания расслабляются, другие – наоборот, полны сил. Ваш из вторых? Перенесите купание на день, на «после сна», а перед вечерним сном выйдете на прогулку, если свежий воздух действует успокаивающе.
Создавайте благоприятные условия. Затемняйте помещение для сна. Это способствует выработке мелатонина – «гормона сна». Проветривайте детскую.
Не допускайте вечернего перевозбуждения. Используйте массаж, успокаивающую не горячую ванну, приглушайте освещение, понижайте голос, чтобы помочь малышу расслабиться.
Эмоциональное состояние мамы влияет на ребенка, быть может, вы уже успели в этом убедиться. Ваше внутреннее спокойствие и расслабленность будут благотворно действовать на малыша, помогут быстрее уйти в сон.
Хорошего отдыха и крепкого сна вам и вашим деткам!
Вопросам детского сна был посвящен Hotline «Вопрос-ответ» с экспертом. Тема: Малыш плохо спит – что делать? Статью по его результатам читайте тут.
Автор: Дарья Совина