Судороги ног у беременных: как же бороться с этой проблемой? В первую очередь, необходимо постараться определить причину.
Симптомы судорог ног во время беременности
Судороги в ногах – это болезненное сокращение (спазм) икроножных мышц. Боль возникает внезапно и словно пронизывает все тело. В зависимости от причины, судороги ног у беременных могут возникать в любое время суток.
Судороги ног у беременных: основные причины
Возникновение судорог в ногах во время беременности чаще всего связано со следующими причинами:
1. Нарушение в организме баланса таких микроэлементов, как кальций, калий и магний, а также витамина В6
Дефицит этих элементов может быть вызван:
- в первом триместре — частой рвотой, связанной с токсикозом, в результате чего организм теряет большое количество микроэлементов;
- во втором триместре — повышенной потребностью в большом количестве минеральных солей в связи с активным ростом будущего малыша для формирования его костной системы;
- выведением с мочой в результате несогласованного с врачом приема мочегонных препаратов;
- несбалансированным питанием.
2. Анемия
Анемия может приводить к недостатку поставки кислорода, необходимого для мышц. Это может спровоцировать судороги ног у беременных.
Характерно, что судороги, связанные с анемией или недостатком определенных микроэлементов, возникают в любое время суток.
3. Застой кровообращения, связанный с малой подвижностью
Судороги могут быть спровоцированы нахождением в неудобном статическом положении длительное время.
4. Варикозное расширение вен
В результате застоя крови в венах, могут появляться судороги в икроножных мышцах. Обычно они возникают в состоянии покоя: вечером перед сном или ночью.
5. Снижение глюкозы в крови
Глюкоза в организме является важнейшим источником энергии. Падении этого показателя влечёт за собой энергетическое голодание организма, что может провоцировать судороги ног у беременных.
Судороги, связанные с этой причиной, чаще возникают ночью или ранним утром.
6. Синдром нижней полой вены
Со второй половины беременности растущая матка может сдавливать нижнюю полую вену, что приводит к застою крови в нижних конечностях, развитию отеков, и в результате к появлению судорог. Характерно, что судороги ног у беременных возникают при положении лежа на спине или на правом боку.
7. Переохлаждение
Холод приводит к сужению сосудов, вызывая тем самым икроножные судороги.
8. Обезвоживание
Первая помощь при судороге
Как же помочь себе во время судороги?
- По возможности придайте ноге возвышенное положение, медленно, но сильно потяните на себя большой палец ноги, либо натяните на себя всю стопу
- Старайтесь при этом дышать глубоко и спокойно.
- Помогает разминающий массаж икроножной мышцы для ее разогрева. Привлекайте своего любящего мужа. Можно использовать массажные мячики или ручной массажер. Можно надавливать указательным пальцем в центр икроножной мышцы не менее 20 секунд
- Щипки и уколы икроножной мышцы помогают отвлечься от боли
- Можно попробовать горячий душ или грелку
- После приступа можно надеть гольфы или гетры (лучше предварительно согретые), чтобы мышцы находились в тепле и лучше расслабились
- Может помочь медленная ходьба босиком, что улучшает кровообращение в мышцах ног
Лечение судорог у беременных
Обязательно сообщите своему гинекологу о появлении судорог. Для выявления причины возникновения данной патологии, врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, а также обследования у узких специалистов.
Читайте в онлайн журнале: «Лучшие врачи по мнению мам: результаты голосования»
При необходимости врач назначит прием медикаментов, поливитаминов для будущих мам или дополнительный прием препаратов кальция и магния. Дополнительный прием препаратов кальция следует согласовывать с врачом и прекратить после 35 недели беременности. Никогда не «назначайте» себе витамины и добавки без консультации с врачом!
При пониженном уровне глюкозы в крови, врач-эндокринолог назначает препараты для нормализации этого показателя.
При варикозной болезни врачи назначают ношение специального компрессионного белья (гольфы, чулки или колготы) для нормализации сосудистого тонуса, восстановления кровотока, снятия отёчности, что значительно снижает риск возникновения судорог. Очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии профилактического белья.
Судороги ног у беременных: профилактика
Соблюдение следующих правил позволит будущей маме избежать болезненных ощущений, вызванных судорогами:
1. Правильное сбалансированное питание
- В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи), старайтесь ограничивать употребление «легких» углеводов (сладости, мучное)
- Включайте в рацион побольше продуктов, богатых кальцием (нежирные кисломолочные, продукты и молоко, орехи, яйца, различные виды капусты), магнием (орехи, семечки, бобовые, рыба, курица, брокколи, морковь, шпинат, изюм), калием (бананы, картофель, лосось, помидоры, курага, изюм, шпинат, апельсины, нежирная говядина), витаминами группы В (молочные продукты, грецкие орехи, красная рыба).
2. Разумная физическая нагрузка
Разумная и дозированная физическая нагрузка поможет улучшить кровообращение и предотвратит венозный застой. Отличное средство для профилактики судорог – бассейн.
3. Правильная обувь
Откажитесь от неудобной, тесной обуви и обуви на высоких каблуках. Ношение такой обуви может приводить к излишнему напряжению стопы и негативно сказаться на кровобращении ног.
4. Отдых и массаж для ног
В конце дня старайтесь полежать с приподнятыми ногами. Делайте легкий массаж ног по направлению от стопы к колену (можно использовать специальные освежающие крема).
Прекрасный вариант для снятия усталости и отечности ног – контрастные или тонизирующие ванночки.
5. Избегайте переохлаждения
При склонности организма к переохлаждению – надевайте теплые носочки на ночной сон.
Следуя этим несложным рекомендациям, ваши ножки будут «спокойны»!
